अच्छी नींद के लिए अपनाएं ये 10 टिप्स |

Health My Freak - Best Health Care Tips In Hindi

आजकल ऐसे बहुत सारे लोग हैं जो नींद नहीं आने की समस्या से ग्रसित है, अगर लंबे समय तक ठीक से नींद नहीं आए तो आप कई तरह की शारीरिक  व मानसिक बीमारियों की चपेट में आ सकते हैं. नींद की कमी के कारण मोटापा, डायबिटीज, स्ट्रोक जैसी बीमारियों के खतरे की संभावना बढ़ जाती है. आज हर इंसान के लिए 6 से 8 घंटे की नींद लेना अति आवश्यक है. पर, इस बदलती जीवनशैली की वजह से लोग पर्याप्त नींद नहीं ले पा रहे हैं लोग बिस्तरों पर करवटें बदलते रह जाते हैं और उन्हें नींद नहीं आती है. कुछ ऐसे भी लोग हैं जिन्हें नींद तो आती है पर जल्दी टूट जाती है. बहुत से लोग नींद के लिए मेडिसिन भी लेते हैं, पर यह नुकसानदायक ही होता है और इसकी आदत भी लग जाती है. चलिए हम आपको बता रहे हैं कि ऐसे कुछ 10 टिप्स , जिन्हें फॉलो कर आप नींद की समस्या से निजात पा सकते हैं.

1.योगाभ्यास करें 

अगर चिंता और तनाव के कारण नींद नहीं आती है तो, इसमें योग बहुत ही महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकता है. वैसे भी सेहतमंद शरीर के लिए योग बहुत ही कारगर माना जाता है. नियमित रूप से योगाभ्यास आपको चिंता और तनाव से मुक्ति दिलाता है जिससे रात को अच्छी नींद आती है.

2.समय निर्धारित करें

अच्छी नींद के लिए बेहद जरूरी है कि आप अपने सोने का एक समय निर्धारित करें। भले ही आप का रूटीन कितना ही व्यस्त क्यों ना हो. इससे आपके शरीर के सोने और जागने का चक्र संतुलित हो जाता है. शुरुआत में आपको थोड़ी परेशानी होगी पर, धीरे-धीरे यह आपकी रूटीन में शामिल हो जाएगी।

3.डिजिटल स्क्रीन से रखें दूरी

दिन भर काम करने के बाद अगर आप रात को सोने के समय भी कंप्यूटर, टीवी या मोबाइल से चिपके रहते हैं तो, इन से थोड़ी दूरी बना लें.रात में सोशल मीडिया पर ज्यादा समय नहीं दें. बहुत जरूरी होने पर ही रात में मोबाइल का इस्तेमाल करें।

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4.रात्रि भोजन सोने से 3 घंटे पहले खाएं

रात को खाना खाकर तुरंत ही सोने पर पेट में मौजूद एसिड हमारे शरीर की आहार नली में पहुंच जाता है जिसके कारण आपको सीने में जलन महसूस होती है और आप ठीक से नहीं सो पाते हैं.

5.सोने से पहले स्नान करें

अगर आप नींद की समस्या से परेशान हैं तो आप यह टिप्स भी आजमाएं। आप सोने से 20 -30 मिनट पहले गुनगुने पानी से स्नान करके देखें। ऐसा करने से आपके शरीर की मांसपेशियों को आराम मिलता है, जिससे अच्छी नींद आती है. दरअसल, गुनगुने पानी से स्नान करने पर शरीर के तापमान में गिरावट आती है, जिससे नींद आसानी से आ जाती है.

6.अकेले सोने की कोशिश करें 

बहुत से लोगों की नींद तापमान, रोशनी, आवाजों पर भी निर्भर करती है, जैसे अलग-अलग लोगों का शारीरिक तापमान एक दूसरे से भिन्न होता है, जिस वजह से उन्हें अच्छी नींद के लिए अलग-अलग तापमान की जरूरत पड़ती है. वहीं कुछ लोग अलग अलग रोशनी में सोना पसंद करते हैं. इसके अलावा अगर आपके साथ सोने वाले व्यक्ति को खर्राटे लेने की आदत है तो आपको सोने में बेहद परेशानी हो सकती है, इसीलिए अच्छी नींद के लिए अकेले सोने की कोशिश करें। 

7.नियमित एक्सरसाइज करें

अगर आपको रात में नींद नहीं आती है तो आप नियमित रूप से व्यायाम कर सकते हैं. सुबह उठकर एक्सरसाइज करना बहुत ही बेहतर रहता है. पर आप सुबह एक्सरसाइज करने में किसी कारण से असमर्थ हैं तो आप शाम को भी एक्सरसाइज कर सकते हैं. पर याद रखें एक्सरसाइज और सोने के समय में कम से कम 3 घंटे का अंतराल होना चाहिए। ऐसा इसलिए कि एक्सरसाइज करने से ब्लड सरकुलेशन बढ़ जाता है जिससे नींद आने में कठिनाई हो सकती है.

8.सिगरेट, शराब के सेवन से बचें 

यदि अच्छी नींद चाहते हैं तो धूम्रपान छोड़ दीजिए। खासकर सोने जाने से पहले धूम्रपान बिल्कुल भी ना करें, क्योंकि इससे नींद में व्यवधान उत्पन्न होता है. शराब पीना भी नींद के लिए हानिकारक ही होता है.

9.कैफीन के सेवन से बचें 

शाम के समय या सोने से पहले अधिक चाय या कॉफी के सेवन से बचना चाहिए। चाय और कॉफी में कैफीन पाया जाता है. जिससे उत्तेजना बढ़ती है और मस्तिष्क जागृत हो जाता है. ऐसे में नींद आपसे कोसों दूर हो जाती है. 

10.तलवों की मसाज करें 

सोने से पहले हाथ पैर धोकर साफ करें और फिर अपने तलवों की मसाज करें। इससे शरीर का ब्लड सर्कुलेशन सही रहता है और थकान दूर होती है. अच्छी नींद के लिए रोज सोने से पहले इस मसाज को करें।

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