लम्बी उम्र चाहिए तो आज ही अपनाएं ये टिप्स |

Health My Freak - Best Health Care Tips In Hindi

आज हर व्यक्ति स्वस्थ और लंबा जीवन जीना चाहता है और यह बात तो सभी जानते ही हैं कि दीर्घायु होने का कोई जादुई फार्मूला तो है नहीं | अपनी जीवनशैली में कुछ परिवर्तन कर हम लंबा जीवन जीने की ओर एक सकारात्मक कदम बढ़ा सकते हैं | इसके लिए हमें अपने खान-पान, रहन-सहन पर विशेष ध्यान देना होगा, बुरी आदतों को छोड़ना होगा, तभी हम स्वस्थ और लंबे जीवन की कल्पना कर सकते हैं | आइए जानते हैं ऐसे कुछ खास टिप्स के बारे में 

जो आपको लंबे जीवन जीने की ओर ले जाते हैं |

1.खानपान पर दें विशेष ध्यान -

आप अपने आहार  में हरी सब्जियां, ताजे फल का खूब उपयोग कर सकते हैं क्योंकि  इनमें कार्बोहाइड्रेट, विटामिन, खनिज पदार्थ और प्रोटीन प्रचुर मात्रा में उपलब्ध होते हैं  इसके अलावा इनमें  फाइबर और विटामिन सी भी उच्च मात्रा में होते हैं |

2.प्रोसेस्ड फूड से बचें -

इन दिनों फास्ट फूड का चलन कुछ ज्यादा ही बढ़ गया है | लोग प्रोसेस्ड फूड का खूब सेवन कर रहे हैं जो कि स्वास्थ्य के दृष्टिकोण से सही नहीं है | प्रोसेस्ड फूड में शुगर, सैचुरेटेड फैट, सोडियम की मात्रा अधिक होती है जिसके चलते शरीर के अंदर असंतुलन पैदा होने लगता है |

3.पर्याप्त पानी पिएं -

 हमारे शरीर का अधिकांश हिस्सा जल से निर्मित है और जल ही हमारे भोजन के सभी पोषक तत्वों को शरीर के अन्य भागों में पहुंचाता है | इसीलिए पर्याप्त पानी पिएं वरना, हमारी सेहत नहीं बनेगी | स्वास्थ्य विशेषज्ञों के अनुसार रोजाना 6 से 8 गिलास तक पानी पीना बेहतर होता है |

4.शराब और धूम्रपान से बचें -  

यदि आप स्वस्थ और निरोग जीवन जीना चाहते हैं तो शराब और धूम्रपान छोड़ें | हालांकि निश्चित रूप से इस आदत को छोड़ना बहुत कठिन है | पर, लंबी उम्र पाना है तो इसे छोड़ना ही होगा वैसे भी कहा जाता है धूम्रपान करने से 10 साल का जीवन कम हो जाता है और शराब के अत्यधिक सेवन से आपके पाचन तंत्र को नुकसान पहुंचता है | इसके अलावा अत्यधिक शराब कैंसर, उच्च रक्तचाप, हृदय एवं लीवर संबंधी बीमारियों को भी न्योता देता है |

5.नींद पूरी लें -

सेहतमंद जीवन जीना चाहते हैं तो नींद पूरी लें | रोजाना 6 से 8 घंटे की पर्याप्त नींद जरूरी है | नींद आपकी मानसिक और शारीरिक थकान को मिटाकर आपको नई स्फूर्ति देता है |

6.तनाव से बचें -

यदि लंबे जीवन की कामना करते हैं तो बहुत जरूरी है तनाव मुक्त रहें | तनाव मुक्त वातावरण लंबे जीवन की आधारशिला रखता है | तनाव न केवल हमारे मानसिक बल्कि शारीरिक स्वास्थ्य पर भी असर डालता है |

7.नियमित व्यायाम करें -

आप जिस तरह अपने दिनचर्या में बहुत सारी गतिविधियों को शामिल करते हैं उन्हीं गतिविधियों में व्यायाम और योग के लिए भी कुछ वक्त निकालें | योग और व्यायाम आपके शरीर को फिट बना देते हैं और केवल यही नहीं रोजाना योग और व्यायाम करने के अप्रत्याशित नतीजे हैं नियमित व्यायाम ब्लड शुगर, कोलेस्ट्रोल और स्ट्रेस हार्मोन तक का स्तर घटा देता है साथ ही रक्त प्रवाह को सुधारता है और ह्रदय कोशिकाओं को भी मजबूत बनाता है |

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