इम्यूनिटी या रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने के असरदार तरीके |

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इम्यूनिटी को रोग प्रतिरोधक क्षमता भी कहा जाता है. अगर आपकी इम्यूनिटी कमजोर है तो आप आसानी से कई वायरस जनित रोग या फ्लू की चपेट में आ सकते हैं. हमारे शरीर की इम्युनिटी बढ़ाने  में खाद्य पदार्थों की अहम भूमिका होती है क्योंकि इनसे ही हमें जरूरी पोषक तत्व मिलते हैं जिससे हमारी इम्यूनिटी मजबूत होती है तो, आइए जानते हैं कुछ ऐसे तरीके 

जो रोग प्रतिरोधक क्षमता या इम्यूनिटी बढ़ाने में मदद करे.

1.संतुलित आहार लें -

संतुलित आहार से हमारे शरीर को स्वस्थ बनाए रखने के लिए सभी जरूरी पोषक तत्व आवश्यक रूप से मिलते हैं. 

• अपने आहार में हरी सब्जियां एवं मौसमी फल शामिल करें. 
• जंक फूड से दूरी रखें. 
• भोजन बनाने में हल्दी, जीरा, धनिया और लहसुन जैसे मसालों का सेवन करें. 
• दूध या दूध से बने खाद्य पदार्थों का सेवन करें. 
• ड्राईफ्रूट्स खाएं.

2.पर्याप्त नींद लें -

स्वास्थ्य विशेषज्ञों के अनुसार, 6 से 8 घंटे की नींद हमारे लिए बहुत जरूरी है. पर्याप्त नींद न लेने पर हमारे मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य पर प्रतिकूल असर पड़ता है. खासकर इसका बुरा असर हमारे रोग प्रतिरोधक क्षमता (इम्यून सिस्टम) पर पड़ता है. पर्याप्त नींद हमारे इम्यून सिस्टम को मजबूत करता है. 

3.तनाव मुक्त रहें -

तनाव हमारे महत्वपूर्ण शारीरिक कार्यों में बाधा उत्पन्न करता है. दीर्घकालिक तनाव रोग प्रतिरोधक क्षमता में असंतुलन पैदा करते हैं. ऐसी गतिविधियों को अंजाम दें, जो तनाव मुक्त जीवन शैली प्रदान करने में सहायक हैं  जैसे - योग और ध्यान  करें, संगीत सुनें.

4.नियमित व्यायाम करें -

स्वस्थ शरीर के लिए नियमित व्यायाम बेहद जरूरी है. व्यायाम हमारे रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाने में मदद करता है. नियमित व्यायाम स्ट्रेस हार्मोन - कोर्टिसोल का स्तर तक घटा देता है. ये कोर्टिसोल हमारे शरीर में ज्यादा होने पर प्रतिरोधक क्षमता को कम करते हैं. 

5.ब्रेकफास्ट स्किप ना करें 

रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाने में मेटाबॉलिज्म का बहुत महत्व है. हमारा मेटाबोलिज्म जितना अच्छा होगा, हमारी रोग प्रतिरोधक क्षमता भी उतनी ही अच्छी होगी। मेटाबोलिज्म बढ़ाने के लिए यह जरूरी है कि हम अपने ब्रेकफास्ट को स्किप ना करें। न सिर्फ ब्रेकफास्ट बल्कि नियमित अंतराल पर कुछ हेल्दी खाना खाते रहना आवश्यक है. 

6.पानी खूब पिएं  

इम्यूनिटी बढ़ाने का यह सबसे आसान तरीका है कि खूब पानी पिएं। ज्यादा पानी पीने से शरीर के टॉक्सिंस बाहर निकल जाते हैं और आप संक्रमण से मुक्त रहते हैं. पर, यदि आप नियमित रूप से एक बार शहद या तुलसी के साथ पानी पीने की आदत डाल लेते हैं तो यह और भी अधिक गुणकारी होगा। इसके अलावा आप ग्रीन टी भी पी सकते हैं. शरीर को स्वस्थ रखने में ग्रीन टी बहुत ही कारगर है. यह भी शरीर के टॉक्सिंस को बाहर निकालती है नियमित रूप से ग्रीन टी पीने से इम्युनिटी बढ़ती है.

7.स्वस्थ जीवनशैली अपनाएं -

स्वस्थ जीवन शैली को अपनाकर भी अपनी इम्यूनिटी को बढ़ाया जा सकता है. 

• धूप में कुछ समय बिताएं.
• धूम्रपान न करें. 
• अत्यधिक शराब का सेवन न करें. 
• अपने वजन को नियंत्रण में रखें. 
• अपने ब्लड प्रेशर (रक्तचाप) को सामान्य रखें.
• खाना खाने से पहले और बाद में हाथों को धोएं. 
• अगर साबुन और पानी न हो तो सैनिटाइजर का प्रयोग करें. 

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