साइकिल चलाने की आदत डालिए और सेहतमंद रहिए |

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अगर आप फिट रहना चाहते हैं तो कुछ अच्छी आदतों को अपने दिनचर्या का हिस्सा बना सकते हैं, जिसमें से एक हो सकता है साइकिलिंग। साइकिलिंग आपके शरीर को फिट और तंदुरुस्त बनाए रखने के लिए बेस्ट एक्सरसाइज है. जरूरी नहीं कि आप साइकिलिंग के लिए अलग से वक्त निकालें। आप आज ही से अपने दिनचर्या में साइकिलिंग को शामिल कर अपने शरीर को फिट और आकर्षक बना सकते हैं. आइए जानते हैं साइकिल चलाने की आदत से कैसे सेहतमंद रहा जा सकता है.

वजन कम करने में सहायक

यदि आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं तो आपको साइकिलिंग जरूर करनी ही चाहिए। साइकिलिंग आपके शरीर में मौजूद अतिरिक्त कैलोरी बर्न करने में सहायता करता है. रोजाना साइकिल चलाकर आप कुछ ही दिनों में अपना वजन नियंत्रण कर सकते हैं. 

हृदय रोगों के जोखिम कम करे

रोजाना साइकिल चलाने से हृदय, फेफड़ों की एक्सरसाइज अच्छे से हो जाती है. शरीर में रक्त प्रवाह (ब्लड सर्कुलशन) बेहतर होने से ब्लड प्रेशर नियंत्रण में रहता है. ऐसे में हार्ट अटैक व अन्य हृदय संबंधी रोगों का जोखिम कम रहता है.

डायबिटीज को नियंत्रित करे

साइकिलिंग डायबिटीज को नियंत्रित करने में बहुत ही प्रभावी एक्सरसाइज है. साइकिल चलाने से शुगर कंट्रोल होने लगता है और डायबिटीज के मरीजों को काफी लाभ पहुंचता है. 

तनाव कम करे

रोजाना साइकिल चलाने से मस्तिष्क की कार्य क्षमता बढ़ती है. साइकिलिंग आपके मूड को भी फ्रेश कर देता है. तनाव, चिंता, मानसिक परेशानियां दूर हो जाती हैं .अनिद्रा, डिप्रेशन के मरीजों को साइकिलिंग से बहुत लाभ मिलता है.

स्टेमिना बढ़ता है 

जब आप साइकिल चला रहे होते हैं तो आप सामान्य से अधिक मात्रा में ऑक्सीजन ग्रहण कर रहे होते हैं, यानी ऑक्सीजन लेवल बढ़ जाता है. इस कारण शरीर में रक्त प्रवाह (ब्लड सर्कुलशन) भी बढ़ जाता है, जिससे आपकी त्वचा ज्यादा स्वस्थ और चमकदार दिखती है. और आप अधिक जवां दिखने लगते हैं साथ ही महसूस करते हैं कि आपका स्टेमिना बढ़ गया है और शरीर में नई ऊर्जा और ताकत का संचार हुआ है.

शरीर के अंगों के बीच बेहतर तालमेल

जब आप साइकिल चला रहे होते  हैं तो इससे शरीर के सभी अंगों के बीच बेहतर तालमेल बन जाता है. आंखें, हाथ, पैर इन सभी अंगों के बीच अच्छा तालमेल शरीर के संपूर्ण संतुलन को प्रभावी ढंग से दिखलाता है.

इम्यून सिस्टम को मजबूत करे

साइकिल चलाने का एक और फायदा यह है कि आपका इम्यून सिस्टम मजबूत हो जाता है, जिससे रोगों से लड़ने की क्षमता बढ़ती है.

मांसपेशियां मजबूत होती है

रोजाना साइकिलिंग से पैरों की काफी अच्छी एक्सरसाइज हो जाती है इससे पैरों की मांसपेशियां मजबूत होती हैं. 

सेहतमंद रहने के लिए कितनी देर तक साइकिल चलाएं 

अगर आप साइकिल चलाना शुरु करने वाले हैं, तो शुरुआत में 30 मिनट से ज्यादा साइकिल ना चलाएं. रिसर्च से पता चला है कि अगर आप 1 घंटे साइकिलिंग करते हैं तो आप लगभग 300 कैलोरी तक बर्न कर लेते हैं. अच्छी सेहत के लिए स्वास्थ्य विशेषज्ञ रोजाना 30 मिनट से 60 मिनट तक ही साइकिलिंग करने की सलाह देते हैं. 

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