सर्दियों में कैसे रखें अपने सेहत का ख़ास ख्याल ?

 

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सर्दियों के मौसम ने भारत में दस्तक दे दिया है| सर्दियों का मौसम बड़ा ही सुहावना होता है| यूं तो इस मौसम के अपने ही मजे हैं| पर अगर सेहत का ध्यान नहीं रखा तो, यह बड़ा ही सुहावना मौसम आपकी सेहत के साथ खिलवाड़ कर सकता है| वैसे भी आजकल कोरोना हर किसी की परेशानी का सबब बना हुआ है| आज जरूरत है इस कोरोना काल में अपने सेहत का खास ख्याल रखा जाए| आइए जानते हैं कि 

सर्दियों में कैसे रखें अपने सेहत का ख़ास ख्याल ? 

1.सर्दियों में खानपान पर दें विशेष ध्यान -

सर्दियों के मौसम में खूब सारे फल और सब्जियां भरपूर मात्रा में उपलब्ध होती है| अतः इनका खूब सेवन करें| फलों और सब्जियों में मौजूद विटामिन और पोषक तत्व आपकी प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने में काफी मददगार साबित होते हैं| ठंड के मौसम में हमें प्यास  भी बहुत कम लगती है| और हमारे शरीर में पानी की कमी होने से कब्ज की समस्या भी ठंड के दिनों में होने लगती है| ऐसे में गर्म पानी का सेवन करना बहुत बेहतर रहता है| हर्बल टी का भी सेवन करें| सर्दियों में खानपान का विशेष ध्यान रखकर अपने सेहत का ख़ास ख्याल रखा जा सकता है|  

2.सर्दियों में वजन पर भी रखें नियंत्रण -

गर्मियों की तुलना में सर्दियों में खाने की भूख बढ़ जाती है| और ठंड की वजह से शारीरिक श्रम बहुत ही कम हो पाता है| जिसके फलस्वरूप वजन तेजी से बढ़ने लगता है| अतः खान-पान में नियमितता लाएं| और 15 से 20 मिनट तक एक्सरसाइज भी करें / योग भी कर सकते हैं|  

3.छोटे बच्चों और बुजुर्गों का रखें खास ख्याल - 

सर्दियों के मौसम में तो हम गर्म कपड़ों का इस्तेमाल करते ही हैं| लेकिन बच्चों एवं बुजुर्गों की सेहत का खास ख्याल रखना बहुत ही जरूरी होता है| उन्हें प्रतिदिन सुबह की धूप का सेवन करवाएं| धूप हम सभी के स्वस्थ रहने के लिए भी बेहद जरूरी है| धूप न मिलने से हमारे शरीर में विटामिन डी की कमी हो जाती है| और संभव हो तो स्नान गुनगुने पानी से ही कराएं| 

4.ठंड के मौसम में पर्याप्त नींद भी है जरूरी -

सर्दियों में रातें लंबी होती है| तो 6 से 8 घंटे की पर्याप्त नींद जरूर लें| और बाकी समय का सदुपयोग करें| वरना आप पीछे रह जाएंगे| क्योंकि जमाने के साथ कदमताल भी तो बहुत जरूरी है|

5.सर्दियों में त्वचा का रूखापन और बेजान हो जाना - 

ठंड के मौसम में हमारी त्वचा रूखी और बेजान सी हो जाती है| आमतौर पर ठंड के मौसम में ऐसा हो जाता है| अतः इनसे बचने के लिए ऑयल और बॉडी लोशन का उपयोग कर सर्दियों में अपने त्वचा की सेहत का ख्याल रखें| 

6.तनाव से दूर रहें 

बदलते मौसम में अक्सर बड़ी उम्र के लोगों के साथ अवसाद बढ़ जाता है. यह आपके शरीर की बीमारियों और संक्रमण से लड़ने की क्षमता में बाधा उत्पन्न करता है. इसलिए तनाव से जितना हो सके दूर ही रहें। 

7.नमक का कम सेवन करें 

सर्दियों के मौसम में नमक की कम मात्रा का सेवन करना चाहिए। अधिक नमक का सेवन करने से हृदय संबंधी रोगों का खतरा रहता है.

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